这两天的气温已经飙到30多度了！

大街上已经有很多小姑娘都迫不及待的

开始大秀长腿了！

然而

对于我们这种腿粗的妹子来说！

小细腿简直就是我一直以来的梦想啊！

看看我们大幂幂！

再看看唐嫣！

再看看娜扎！

最近《花少》里娜扎的颜值又高了好多！

说到小细腿还有一个人必须要说！

周冬雨！

唇唇还记得周冬雨和余文乐在节目里大秀长腿！

差点看到舔屏啊！

看看这些满屏的小细腿！

宝宝们你们还不心动吗！

今天唇唇就要来给你们深度讲解一下

如何才能练就一双明星同款的小细腿！

女生标准腿围

想要塑造一双小细腿

首先要了解一个完美的腿围是多少

不要盲目的强调细

太细也是非常不好看哒！

标准腿围示意图

测量方法

大腿围：大腿根部，水平测量一圈。

小腿围：小腿最粗处，水平测量一圈。

脚踝围：踝关节处，水平测量一圈。

完美腿围计算公式

一般小腿肚和脚踝的粗细差为15cm

大腿的理想尺寸= 身高 x (0.29~0.3) cm

小腿的理想尺寸= 身高 x (0.2~0.21) cm

脚踝的理想尺寸= 身高 x 0.118 cm

不同类型的腿部肥胖怎么减

了解了自己的腿围

下一步就是了解自己的腿型！

简单的说

一般的腿部肥胖主要分为三种！

肌肉腿：腿部稍微用力，能看到明显的线条，按压会有很硬的感觉

脂肪腿：整个腿看起来松松垮垮，触感非常软

浮肿腿：按压腿部肌肤会有明显的凹陷，不会马上反弹

互联网小常识：RPR技术的主要特点是：宽带利用率高：SDH（50%）；FDDI数据帧由发送结点收回，RPR由接收结点收回。公平性好：相同优先级的数据帧分配相同的环通道访问能力，执行SRP公平算法。快速保护和回复能力强：50ms内，隔离出现故障的结点和光线段。保证服务质量。

肌肉腿

一般肌肉型腿是最难减的，而且肌肉多出现在小腿的部分，想要有效的减少肌肉，第一步要做的就是把肌肉打松！

按摩方法：坐在地上，屈膝，脚踩地面就可以，用拳头轻轻敲打小腿，主要以小腿两侧和后面为主，每边敲打5分钟。

建议敲打之前可以先用热水浸泡一下小腿，更大程度的让肌肉松弛，促进血液循环，让后续的敲打更加有效~

除了基本的按摩方法，还有要的就是运动！唇唇教大家两个超级简单的小动作，专门针对肌肉腿！

01弓步压腿

互联网小常识：多宿主主机是具有多个网络连接口卡的主机，每个网络接口与一个网络连接。由于他具有在不同网络之间交换数据的“路由”能力，因此也被称为“网关”。但是如果将多宿主主机用在应用程序的用户身份认证与服务器请求合法性检查上，那么这一类可以起到防火墙作用的多宿主主机就叫做应用级网关或应用网关。

双手平放在地下，与肩平行，前后腿跨大步，将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后抬起臀部重复，两边各做10次。

02踮脚尖

垫脚尖也是非常常用的一种瘦腿方法！唇唇今天给大家安利了两种，第一种双腿同时的比较简单，适合大多数妹子，另一种单脚的就要求比较高啦，需要有一定基础，但是不管是哪种方法，都要注意做的时间一定不能太长，不然容易加重肌肉腿哦~

脂肪腿

脂肪型的妹子相比肌肉型就很好瘦啦，唇唇先告诉你们一个超级简单的秘诀！多走路！还有平时能站着就不坐着，能走路就不坐车，能上楼梯就不坐电梯！只要增加你的腿部运动频率，不知不觉就能瘦下来！

当然啦，还有两个超级简单的动作可以平时在家做起来！早日完成瘦腿大业！

01空中自行车

这个局部瘦腿运动超级有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，不要贪快，要保证质量哦~

02深蹲

双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直，腹部保持收紧，膝关节保持稳定，不要左右摆动，缓慢的向下蹲，下蹲时吸气上身适度前倾，注意膝盖不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度最大不要超过90度，每组坚持做12-15次，坚持3-4组就可以啦~

浮肿腿

浮肿型也是我们平时说的水肿型，首先最根本的解决方法就是晚上少喝水，平时少吃盐，从饮食方面杜绝水肿的发生，唇唇建议容易水肿的妹子平时可以多泡脚，促进血液循环，加速体内水分代谢，减轻水肿！

适合水肿腿的运动方法看这里！

01靠墙抬腿

这个动作真的超级简单，只要每天睡前把腿抬起来伸直靠在墙上，与身体形成90度，一般保持30分钟左右就可以啦~

02交叉抬腿

另一个小动作就是交叉抬腿，平躺在地上，胳膊可以向两边伸展做固定，两条腿交叉抬起，一般抬到90度就可以啦~每组做20次，每天做3-4组，这个动作脂肪型的妹子也可以做哦~

除了平时的运动，还可以用一些口服类的辅助产品帮助瘦腿！唇唇今天来给大家安利两个超级好用的~

slender walk 瘦腿美腿丸

小红唇商城价：145元

日本的一款瘦腿神器！这款瘦腿丸的原理是通过填充软骨层来达到瘦腿的效果~不含任何激素，无任何毒副作用，只要每晚在睡前来一粒，就能在睡觉时加快脂肪溶解和血液循环，安全又方便~

Speed Shape 下半身瘦身瘦腿丸

小红唇商城价：119元

这款瘦腿丸简直就是梨状身材妹子的福音！尤其是针对腿部浮肿超级有效！含有黑醋粉末等多种减肥成分，能加速人体新陈代谢，促进脂肪燃烧，专门针对长时间坐着的学生党和上班族！再配上简单的小动作，瘦腿效果杠杠的！

今天给大家安利了这么多

适合不同粗腿妹子的瘦腿大法

宝宝们都学会了吗？

不管你选择哪种方法，只要坚持下去

一定能看到效果！

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