中老年人晚上睡觉的十大禁忌，很多人不以为然，了解一下受益一生
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中老年人晚上睡觉的十大禁忌，很多人不以为然，了解一下受益一生w610
中老年人群体也是越来越多，而睡觉是我们每天必不可少的，随着年龄的增长慢慢觉睡的也少了，有些时候甚至睡不着，这是很多中老年人的通病，而老年人的睡眠质量也是非常的重要，如何保持一个好的睡眠状态是非常的重要，但是睡眠不是那么的简单，有些禁忌也是需要我们多注意的，只有及时避免这十个禁忌，我们的睡眠质量才能有所提升。
1、忌睡前饮浓茶
许多中老年人没事都会约上三五好友一起喝茶聚聚、聊聊天，但是茶叶里面含有咖啡因，这种物质是有很好的提神醒脑的功效，而老人在睡觉前喝的话会让自己的精神状态处于一个比较亢奋的状态，这样对于睡眠来说是极不利的，很难入睡。
2、忌晚饭过饱、油腻
大家都知道中老年阶段之后身体器官的各个功能都有一定程度的降低，而老人的消化功能也是比较脆弱的，当我们晚饭吃太饱或者吃太油腻的食物，自身肠胃的负担是很重的，甚至导致失眠，而在日常饮食中，老人晚饭可以选择吃个七分饱，主要以一些瓜果类为主，像肉类或者一些难消化的食物可以选择别的时间段吃，而在睡觉前1小时最好别吃东西。
3、忌对光
相信有人会习惯开灯睡觉，而开灯的时候虽然眼睛闭着睡觉，但是眼睛能够感受到光亮，这样不仅不容易睡着，还会让自己的心神不宁，而家有老人有这个习惯的最好改掉，关灯睡觉，如果担心半夜起来有事磕碰到的话可以准备个小台灯。
4、忌当风
当老人睡着之后，自身身体对于外界的一个环境适应能力降低，而有时候晚上睡觉阳台窗户不关，风吹进来容易导致感冒甚至肺炎，所以老人睡觉的时候床的位置要选择好，而且不要受到外界环境的影响，避免身体受到损害。
5、忌睡前动脑、情绪激动
当老人睡前思绪多，自身的大脑处于一个比较激动兴奋的状态的时候，往往很难入睡，而我们在睡觉前一小时最好别下棋或者别去想一些复杂的事情，不然当情绪波动严重的时候容易导致神经中枢紊乱，晚上可以试着听听音乐放松心情，让大脑处于一个平缓的状态。
6、忌蒙脸
随着年纪的增加，自身的血氧饱和度就比较低，而有些人习惯晚上把头整个放进被子里面睡，这时候自身呼出的二氧化碳进入被中得不到很好的排出，里面的氧气不够，容易造成缺氧甚至是窒息，所以我们睡眠的时候不要把被子盖起来，要保持呼吸通畅。
7、忌仰卧
老人对于睡眠的姿势不是很在意，但往往正确的睡眠姿势对身体的影响还是很大的，当我们仰面睡觉的时候会让全身骨骼、肌肉处在一个紧张的状态，不仅难消除疲劳还会影响睡眠质量，因此相比较，我们右侧卧睡更利于睡眠。
8、忌少睡
很多老人睡眠很少，入睡比较浅，但是睡眠过少会导致自身的衰老加速，所以在日常睡眠中保持6-8小时最好，如果晚上睡不着的话可以选择躺在床上闭眼休息，不要急着早早起来。
9、忌张口
晚上睡觉有些人习惯性的张口，这时候晚上自己也没有感觉，空气中的细菌会侵入我们的身体内，因此身体的肺部跟胃部会受到冷空气以及灰尘的侵入，对身体健康是不小的损伤。
10、忌环境噪音
老人睡觉是比较浅的，而如果周围环境出现一些滴水、吵闹、车水马龙声音，这对老人的睡眠是不小的影响，因此在睡眠的卧室尽量选择隔音效果比较好的门窗，这样能够尽量减少吵闹的声音，营造安静的睡眠环境。
好的睡眠状态不仅仅是身体上的放松，还跟我们睡前心情、周围环境等很多因素有关，而人体遵循着自然生长的规律，而老人在平常生活中避开这些禁忌，对于睡眠质量是很大的提升，不过也少不了家人的关心跟照顾，而日常生活中也要养成好的生活习惯跟饮食习惯，这样对于健康才更有帮助。
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