米饭中加1把“它”，低糖低热量，天天吃一碗，裤腰带都会松一寸
昂哈尼玛
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中年人应该要更加注意饮食结构，减少含糖量高的食物，如苹果，梨，桃子，和其他含糖高的水果，以及碳水化合物含量高的蔬菜，如土豆和山药。最主要的是，要控制大米和面粉的摄入量，因为这些食物不仅含糖量高，淀粉含量也高，会使血糖快速上升。
人过40岁之后，身体的新陈代谢就会变得极为缓慢，如果这时还不控制饮食，就会加大肥胖的风险。但在米饭中加一把它，低糖低热量，大口吃长不胖，口感还香甜。
低糖藜麦饭
所需食材：大米，三色藜麦，黄心红薯。
做法步骤：
1. 将大米和三色藜麦米混合在一起，清洗2遍。
2. 把清洗干净的大米和三色藜麦米倒入电饭煲中，再加入适量的清水。
3. 同时再把黄心红薯的皮去掉，清洗干净，切成块，放入电饭煲中和米饭一起蒸煮，等待片刻，就可出锅食用了。
低糖藜麦饭小贴士
1. 红薯也可以选择其他的，不一定要用黄心红薯，根据个人喜好来决定。
2. 清洗大米和藜麦米的时候，不要过度清洗和揉搓，2遍就足够了。
制作低糖藜麦饭特别简单，大概30分钟左右就可出锅了，这样一锅低糖低热量的米饭就做好啦。特别适合减肥人群，和三高的人群食用，天天吃一碗，裤腰带都会松一寸。
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