减肥？养生？瘦身？常年不吃晚饭的人，没准可能收获这唯一的好处

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省！钱！

试想一下，一份外卖大约20元，一周不吃就能省下140元，一月不吃就能省下560元......

若长期下去，四舍五入，说不定就能省下一套房子......

玩笑归玩笑，如今很多人为了养生，为了瘦身，都选择晚上不吃或者少吃。

有人认为，要想减肥，就从不吃晚饭开始。

有人认为，饿能够医治百病，饿饿或许更健康！

有人认为，晚饭如果不吃，说不定半夜三更会饿得睡不着.......

那么，对于晚饭，究竟是吃还是不吃呢？

不吃晚餐会瘦吗？

不吃晚餐会不会瘦，要看个人的实际情况来决定。

1.午餐吃得多，可以选择晚上不吃或者少吃

如果在中午的时候进食过多，或者是午餐的时间比较晚，比如2点左右才吃午餐，而到晚上五六点钟该吃晚餐的时间段中，胃部当中的食物没有被完全消化。

如果此时吃晚餐的话，会导致营养过剩，很容易形成肥胖现象，还会加重消化道的负担。那么不吃晚餐，确实能够起到帮助瘦身的作用。

2.午餐本来吃得少，就没必要不吃晚饭

如果中午没有吃过多食物，也没有吃一些高热量食物，吃午餐的时间也没有过晚，就不要出现不吃晚餐行为。

否则，胃部排空时间比较久，肝脏当中储存的糖原会大量减少。而机体会消耗掉肌肉当中的蛋白质，并将其转化为血糖。

这样一来，就会导致身体的代谢水平快速降低，不但起不到减肥作用，还会形成易胖体质。

长期不吃晚饭对身体有哪些危害？

一、易患胃部疾病

食物进入胃当中之后，需要一段时间进行消化。一般情况来说，一些淀粉类的食品需要2~3个小时就能够完全消化。

一般蛋白质食物，则需要4小时左右的时间才能够完全消化。即使是消化速度比较慢的人群，食物进入胃部之后4到6小时的时间，就能够被完全消化。

而如果不吃晚饭的话，胃部排空的时间会比较久。胃部当中会分泌出大量的胃酸，这些胃酸会导致胃部黏膜受到强烈刺激，很容易使人出现胃部灼热感或者是疼痛感。

这种情况一旦频繁出现，胃部就会发生一些炎症，甚至会出现溃疡，严重影响到胃部健康。

二、影响睡眠质量

对于不吃晚饭的人群来讲，在夜晚10点左右的时间段，就会出现非常明显的饥饿感。

而此时间段正是入睡的时间，由于出现了饥饿感，会使人感觉到胃部明显的灼热等不适症状，从而影响到睡眠，很容易出现失眠，或者是睡不踏实的情况。

三、影响血糖稳定

由于不吃晚饭，胃部当中的食物会被快速消化掉，使胃部长时间处于排空状态。

胃部无法从食物中吸收养分，会导致体内营养元素缺乏，从而影响到血糖值的稳定，很容易发生低血糖现象，就会使人出现头晕眩晕，以及身体乏力、心慌等一系列的不适感。

四、影响胆囊健康

由于不吃晚餐，胃部会长时间排空。胆囊当中的胆汁无法分泌帮助消化食物，就会长期储存在胆囊内。

久而久之，胆囊中的胆汁浓度会非常的高，容易形成结石，从而诱发胆囊结石的出现，还会导致胆囊受到刺激，发生胆囊炎的概率也会相对增加。

说了那么多，晚餐又该如何吃呢？

实际上，要想吃顿好的晚饭，其实也没什么难的。

只需要做到三大营养元素（碳水化合物、蛋白质以及脂肪）能够齐全，再加上一点膳食纤维就更好。

比如大概2个拳头的蔬菜，最好是带叶子的绿色蔬菜，像土豆、莲藕、芋头等这类就属于主食；

比如1个拳头的主食，最好是粗粮杂豆、红薯玉米等，别总是天天百米白面，最好花样多起来；

比如半个拳头的蛋白，优先于白肉，例如禽肉水产蛋类。

当然，这也是一个大概的量，具体吃什么，还得看自己选择，当然最好能够吃出一道彩虹来！

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