午休不一定非要睡着？对比西方人，为何唯独中国人需要午睡？

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今天，你午睡了吗？

对于午睡这件事，国人再熟悉不过，几乎吃完午饭后，每个人都想尽一切手段来为自己创造一个午睡的场所。

有的人选用办公桌，有的人合并椅子，还有些人直接拉开行军床.......

而对于欧美人而言，午睡似乎并不怎么熟悉，甚至大多数人都没有午睡的习惯。

早在2000年初，一项针对午睡的研究中，《午睡对工作效率影响的研究》显示：接受调查的88％的中国人都曾有午睡的习惯，而只有13％接受调查的美国人表示“经常午睡”。

为何唯独中国人需要午睡？

第一，文化差异

从古到今中国就有养生这样的说法，在中医养生里面有个叫“子午觉”的东西，子时也就是夜里，午是中午的意思。

也就是说睡觉不但晚上要睡，中午还应该睡一会儿，这样才能调节体内的平衡。中医学认为，这有助于健康，还能提神醒脑，提高工作效率。

西方人并不这样认为，认为午睡是浪费时间，讲究工作效率，所以一般只有懒散的失业者才会在白天睡觉。

第二，饮食差异

中国人和西方人在饮食上有很大的不同。

中国人认为午餐是正餐，大多数人中午吃得更多，午餐通常都是以米和面为主，从营养成分看，主要是高脂肪、高碳水。

而对比西方人，他们通常认为晚上是正餐，因此午饭较为简单，通常都是三明治或者一份沙拉，相对而言，淀粉、脂肪较少。

针对于饮食结构，一项研究显示：低脂肪高碳水饮食，餐后血浆胰岛素浓度就会明显提高，若是高脂肪低碳水饮食，餐后血浆胆囊收缩素会明显升高。

这就是为什么，通常午饭后常常会感觉有疲惫，想入睡。

当然，此外还有西方人习惯饮用咖啡等习惯，以及光照、工作以及个人作息等相关因素，这些都会影响是否午睡。

午睡，同样也需要讲究时间

科学证明：一顿高效的午睡能够有利于人体健康，可以更好地将精力投入到下午的工作上。

但午睡也需要一定讲究，若午睡睡得过长，可能还会对健康产生负面影响。

睡午觉多长时间最好？

事实上睡眠的好处确实很多，能让人们精神更加充沛，也能让大脑得到足够的休息。针对上班群体而言，培养一个睡午觉的良好的习惯，对身体确实有十分多的益处。

睡午觉的时间一般维持在20-30分钟上下才算是最好，那样不但不容易让自身越来越疲倦，还会继续充分发挥出午休的较大使用价值。

睡午觉究竟能够超出一个小时吗？

其实睡觉的时间是可以自己决定的，但是睡觉之后必须有足够的自控能力。

有很多人在睡午觉以后就会觉得更为的疲倦，做事情或是工作的情况下没有精力，这也更是很多人觉得睡午觉不能超出一小时的最关键原因，因此一定要加多留意。

当然，这个也不能一概而言，每天最佳的午睡时间通常都需要因人而异，年龄、药物使用情况等都会影响正常午睡时间。

正常而言，午睡不能超过一个小时，但通常可以小睡20分钟，午睡十分钟实际上比睡一个小时要好。

因为小睡只是一种简单的休息，并不意味着人们应该立即满足睡眠质量。真正的睡眠时间应该放在晚上，这样有利于身心健康。

那么今天的你，午睡了吗？

参考文献：

【1】曹志一，沈磊，吴杰，杨华，等。午睡时间对中国中老年人群高血压风险的影响：来自中国同济东风队列研究的初步证据。J高血压。2014年10月；32(10):1993-8

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