每天究竟要睡多久合适？医生告知：睡够这个时间更利于长寿

李诗琪 全聚德156岁了，却很难拿出“156而已”的坦然。 刚刚过去的国庆长假期间，《》记者走访北京全聚德门店，排队等位、食客满堂，好不热闹，疫情影响似已消散。 但全聚德北京前门店的员青岛足球协会

每天究竟要睡多久合适？医生告知：睡够这个时间更利于长寿青岛足球协会

“想要身体好，睡眠少不了”是绝大多数人都经常听到的一句常用俗语。而睡眠健康之所以会如此重要，主要是因为在睡眠长期不足的情况下，是很容易因过度疲劳而诱发身体疾病的。

所以为了身体保养着想，大家一定要注意积极保持良好的睡眠习惯，尤其是每日睡眠总时长，务必要尽量保证充足。那么到底睡多久才是最有利于长寿的呢？

事实上，每个人所适用的每日睡眠总时长是需要结合年龄因素进行综合考虑的。如对于婴幼儿以及青少年来说，每日所需的睡眠总时长大概会在9小时以上。

而对于健康的成年人来说，每日睡眠总时长者则只需要控制在8~9小时之间。所以对于睡眠总时长的合理调控，大家一定要结合实际情况进行综合考量。

那么在明确了自身所需的每日睡眠总时长以后，应当怎么做才能保证按时入睡，从而避免因频繁失眠引发睡眠时长大幅缩短呢？下面就来给大家介绍3个常用的助眠好方法。

　1、睡前泡脚

提到睡前泡脚这一养生小妙招，想必大家都不会感到陌生。事实上，养成睡前泡脚这一常见好习惯，对于促进血液循环、提高睡眠质量以及加快入睡速度都是非常有帮助的。

因此如果存在失眠烦恼的话，就一定要注意积极泡脚。不过泡脚过程中所使用的泡脚水水温不宜过高，通常情况下最好不要超过42度。且单次的泡脚时长不必过久，一般控制在15~25分钟之内即可。

2、远离宵夜

很多人不知道的是，经常吃宵夜其实是导致睡眠质量出现大幅下降最为常见的重要影响因素之一。

而之所以会如此，主要是因为入夜以后，人体肠胃的消化功能会出现大幅减弱，而如果在睡前过度进食的话，便很容易因消化负担过重而引发腹痛、腹胀、腹泻烦恼，这对于顺利入睡所造成的不良影响一直是非常巨大的。

所以如果想要按时入睡、远离失眠的话，就一定要合理克制食欲、及时改正吃宵夜恶习。

　 3、放松心情

现代社会中，熬夜晚睡和睡眠不足问题之所以如此常见，主要是因日间工作压力较大，绝大多数人的情绪状态都过度紧张所导致的。

而这种紧张情绪一旦蔓延至入睡之前，便很容易导致身心无法得到有效放松，从而引发入睡困难。

久而久之，睡眠时长便很容易因入睡过晚而出现大幅缩短。

因此，为了睡眠健康着想，大家在夜晚临睡前一定要注意及时放松心情，即使偶尔因情绪紧张无法立刻入睡，也务必要保持心平气和，切记不可频繁翻身叹气。

　　以上是睡眠相关的重要知识介绍。首先，想要尽可能实现长寿，每日睡眠总时长就务必要保证充足。通常情况下，对于健康的成年人而言，每夜睡眠总时长最好控制在8小时以上。

其次，如果想要促进入睡、远离失眠的话，最好及时养成睡前泡脚、睡前远离宵夜以及睡前合理放松心情这三大助眠好习惯。

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