预防癌症，从身边做起：医生公布4组“防癌密码”，可以记下来

从3月份开始，新冠疫苗成了热门词。 截止目前，我国接种了1.3亿剂次的新冠疫苗，但考虑到人口基数大，中国疫苗接种率还远远低于英美国家。 而要想达到群体免疫，新冠疫苗接种率达到70％-80％，而要四虎影视影院电影在线

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据世卫组织发布的最新报告显示，2020年，全球新增癌症病例达1929万，其中中国占据了457万，同一年中国因癌症而死亡的病例则达到了300万，癌症已成为严重威胁我国居民健康的“第一杀手”。

对于癌症，预防远重于治疗。而癌症的发生与诸多因素有关，比如遗传、性别、年龄等内在因素，此外还包括不良的饮食、生活习惯等外在的因素。所以大家可以从外在的因素入手，养成健康的生活习惯，让我们更好的远离癌症。

以下是医生分享的一组“防癌密码”，如果生活中可以做到，相信癌症不会轻易靠近我们！

1、运动——1357

坚持适量的运动，可以促进新陈代谢和血液循环，增强身体素质，提高免疫功能，降低患癌几率。运动可遵循“1357”原则，即每天坚持1次运动，每次运动时间不少于30分钟。

如果不能做到每天运动，那么一周至少要保证5天以上的运动，运动时，应将心率保持在“170-年龄”的范围内。

2、饮食——579

合理的饮食对于预防癌症也有重要意义，尤其是足量的蔬菜水果纤维，可以减少肠癌、乳腺癌、肾癌、食管癌等多种癌症的发病风险。

2004年以来，台湾癌症基金会倡导人们根据不同的性别、年龄吃不同份数的蔬菜，这就是蔬果彩虹579。

蔬果彩虹579建议儿童每天应摄取5份新鲜蔬果、女性每天摄取7份新鲜蔬果、男性则应摄取9份新鲜蔬果，一份蔬果的量大约为普通饭碗大小。

3、癌症筛查——15 40

电器用久了需要检修，身体也是如此，随着年龄的增长，身体出现的问题会越来越多，定期体检可以让我们更好的了解身体状况，尤其是癌症筛查，可以帮助我们发现早期的癌症，做到早发现、早治疗。

有癌症家族史的人，要比直系亲属患癌的年龄提前15~20年到医院做相关的癌症筛查，假如直系亲属患癌的年龄为55岁，那么你就要在35~40岁之间到医院进行癌症筛查。尤其是40岁以上的人群，患癌风险会明显增加，因此更应重视癌症的早期筛查。

4、保持体重——85 80

超重、肥胖都会增加癌症的发病风险，有研究表明，体重指数与子宫癌、肾癌、甲状腺癌、卵巢癌、胆管癌等癌症均有显著相关性，因此，保持健康的体重有助于降低患癌风险。

而这里的80、85指的是在标准体重范围内，男性应将腰围保持在85cm以下，女性的腰围则不超过80cm，腰围越粗，对健康的危害也就越大。

以上四组“防癌”密码若是能掌握，可以大大降低癌症的发病风险，当然，癌症的预防远不止这么简单，想要预防癌症，除了要做到上面几点，还要远离那些可诱发癌症的不良因素，比如吸烟喝酒、熬夜、饮食不当等等，平时也要多关注自己的身体状况，出现小病不能拖延不治，这样才能最大程度上减少癌症的发生。

费沁雯 http://www.webgnss.com/jiajuzhuangxiu/zhuangxiugonglue/22111.html

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