月子餐有五大讲究，盲目进补反倒阻碍恢复进度，婆婆要牢记在心

宋婉心 编辑 | 杨锦 抖音与淘宝陷入周旋。 抖音正在逐步加强对直播电商的管控力度，8月17日，字节跳动旗下商业内容智能交易与管理平台巨量星图发布公告指出，自8 月20 日零时起，对源于夏梦系列,丝袜家,红楼之情深如海,

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分娩会耗费女性身体大量元气，同时也会给身体带来诸多损伤，所以产后需要有一段产褥期来恢复身体，也就是我们俗称的“坐月子”。这期间充分的休息和合理的饮食是帮助身体恢复的关键，传统坐月子的饮食注重各种高蛋白高脂肪高营养食物，比如肉蛋奶、比如各种高汤，即便是产妇喝不下也会被婆婆或者老妈“逼迫”着吃下喝下。

长辈其实出发点都是为了产妇的身体恢复着想，只不过这种盲目的进补方式对产妇来说起到的却是一定的副作用，反而阻碍了产恢复的进度。月子期间到底应该补什么？应该怎么补才是正确的？

月子期间产妇身体的确需要很多营养来弥补生产时所造成的损伤，同时也能够帮助乳汁分泌，满足宝宝的成长需求。这就需要宝妈多吃含蛋白质高的食物，比如豆类或者蛋、奶类食物，以补充分娩时所亏空的气血，帮助增加乳汁的分泌。

产后宝妈身体变得极其虚弱，非常容易生病，富含维生素的食物比如胡萝卜、鱼类等食物的补充有利于帮助产妇提高免疫力，减少疾病发生。

钙质也是产后宝妈极其缺乏的营养元素，因为需要哺乳，身体里的钙质会随着乳汁输送到宝宝身体里，产妇身体当中的钙质也就会大量流失，所以有许多女性发现自己出了月子以后牙齿变得松动敏感，这与钙质缺乏有很大关系，所以及时补钙也是非常重要的。

月子里需要补充的营养还有很多，但需要注意的是，产后女性肠胃功能变弱，加上活动减少，很多食物并不适宜大量补充，尤其是这五大讲究，作为照顾月子的主力军——婆婆，可千万要牢记于心。

怀孕时随着胎儿不断生长，子宫也在腹腔之中逐渐“扩张”，身体当中的其他器官也因为受到压迫而移位变形，分娩后这些器官段时间内不能够恢复到原来的状态。尤其是分娩对肠胃功能的影响非常大，产后肠胃蠕动慢，消化功能自然也就降低了，所以每天吃饭可以采取少食多餐的方式，既能够补充营养，又不会增加肠胃负担，对于产后没有胃口的产妇来说也更容易接受一些。

几乎所有的长辈都认为产后就应该大补特补，这也是传统坐月子方式的一个弊端，产后一顿饭动辄五六个鸡蛋，鱼汤肉汤更是顿顿不落下，猪蹄排骨也是桌上常客，唯独少了青菜水果，这些甚至在一些地方是被“禁止”产妇食用的。

人体所需要的营养是多样的，而不同的食物所富含的营养也有所不同，过分偏重荤腥，少了素食，会导致营养失衡，因为蔬菜水果等素食当中所含有的营养是肉食当中所没有或者少有的。而且很多产妇在产后会有便秘的困扰，原因也在这之中，不吃蔬果，没有促消化的纤维素摄入，势必会导致便秘。

因此，切记月子餐要讲究荤素搭配，这样营养才能均衡，注意蔬菜类要充分烹熟，水果可以用温水泡过后吃，不吃寒性一类的水果即可。

尽管月子里饮食讲究荤素搭配，但还是建议食物以清淡为主，尤其是刚刚出院的产妇，不要动辄大鱼大肉进步，循序渐进。尤其是剖腹产的产妇，产后肠胃功能极其虚弱，最开始建议以粥类、鸡蛋羹等容易消化的食物为日常饮食，待慢慢恢复后再改为其他食物。

产后坐月子难熬，如果赶在夏天那更是难上加难，月子里本就不能够着凉，炎热的夏季本就体虚多汗的产妇更是燥热不已，但是产妇仍需多加注意，产后不要食用生冷食物，否则会引起肠胃功能失调，腹痛腹泻不止，还会影响血液循环，使恶露不能够顺利排出体外。所以产后切记无论是饮食还是居住环境一定要温不要凉。

最后一个月子餐讲究就是要注重水分的补充，因为分娩过程中以及产后因为体虚所致产妇身体会流失大量水分，加上母乳当中大部分也是水，所以产妇一定要及时的补水。

其实所谓的月子餐讲究总结起来就是一定要摒弃以前重荤腥的做法，注重多种食物同补，照顾产妇肠胃功能，以肠胃更好接受为准。

经过时间的沉淀以及不断的经验总结，更为科学的坐月子方式已经逐渐盛行开来，老一辈人的思想也应该更新，不要在固执于以前的方式方法，避免给产妇带来更大的困扰。

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